大阪梅田のポクポクマッサージ
(タイ伝統木槌療法トークセン)

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習慣を変える為に

やらない方がストレスになる環境をつくる

自分の意思だけでやろうとしない

いま私は30日スクワットチャレンジを実行中ですが、2日目に「これは無理そうだ」と思いました。

 

そこでしたことは、「やっていることを出来るだけ多くの人に知ってもらう」ことでした。

 

こうすると、挫折したらかっこわるい!となりますよね。「できてから、発表する」こういう人は、挫折する可能性が高いと思います。凡人は自分の意思の強さを信じてはいけません。

 

 

あとは、「達成する前から、こんな記事を書く」とかですかね♪

 

とにかく脳は変化を嫌がります。そして快を求めるようにインプットされていますから、これを上手く活用しないとなりません。人は言動と行動が一致しないとストレスを感じます。

だから、先に宣言(決めて)してしまうのです。

ハードルをさげる(ギアを分ける)

最初のハードルはできるだけ低く

これは、ネーチャースリープの堀さんに教えて頂いたやりかたです。

 

1つの行動を、4つくらいに分ける。というものです。ちょうど、車のギアを分けるような感じです。こつは、1つ目のギアをおもいっきり簡単な所に分割することです。

 

例えばスクワットなら、

  1. はだしになる
  2. 壁の前に立つ
  3. 1回スクワットする
  4. 10回スクワットする

 

ジョギングなら

  1. ジョギングシューズをはく
  2. 外に出る
  3. 歩く
  4. 走る

こんなところでしょうか?そして、「1日はだしにならなかったら俺はカス!!!」「ジョギングシューズすら履けない私は〇〇」とかいうのを張り紙でもする訳です。
ハードルをさげて、出来なかったら思い切りダメだし。これも効果的です。

目に見える(すぐ出来る)所に、セッティングする

単純ですが、習慣にしたい行動に必要な道具があれば、目につく所に、なるべく手間をかけずに使える状態で置いておくことです。

 

ギターならば、ケースにいれておくよりも、ギタースタンドに。

 

ジョギングの為のシューズなら、下駄箱よりは、玄関に常に置いておく。

 

など。

すこし無理していい道具をそろえる。

また、ぼくのギターの例ですが、僕はギターが弾けるようになるまで、3回挫折しています。

 

  1. 小学校時代
  2. 中学時代
  3. 大学時代

まさ、この3回はそこまで「やろう!」と決めて始めた訳ではありませんでしたが、先輩や友達に誘われて、出来ないから投げ出したパターンです。

 

で、20代校半頃、山崎まさよしのライブを見に行って、すげー!となり、無趣味だった私は、40000円位のギターを買いました。安いのを探せばもっとありましたが、「ちょっといいやつ」を買った訳です。

 

そうすると、もったいないから、さわりますよね。独学で1日5分とかの日も多かったですが、1年くらいで1曲、2曲、それで弾き語りをしようとしたら、全然出来なくて、また半年。少しづつ、気付いたら出来るようになっていた、という感じです。

 

 

要は最初の一歩を踏むか踏まないか

あとは、

  • できたときの感情を先に味わう
  • やらない言い訳を紙に書いて破る

だとか、いろいろありますが、割愛します。

大事なのは【行動に落とし込むこと】【最初の一歩を踏むこと】です。

0と1はまったく違います。

1をくり返せる人は、積み上げられる人ですが、0はいつまでたっても0です。

 

 

こんな格言がありますね。

「その人が信用できるかどうかは、その人が何を言うかではなく、その人が何をしているか?それを見ろ」

確かめてください!

 

 

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